গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনা বাড়াতে কী খাবেন

গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনা বাড়াতে আপনি কী খেতে পারেন? শীর্ষ 10 উর্বরতা খাবারের বৈজ্ঞানিক বিশ্লেষণ

গর্ভাবস্থার প্রস্তুতির সময়, আপনার গর্ভধারণের সম্ভাবনা বৃদ্ধিতে খাদ্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। বৈজ্ঞানিক গবেষণা দেখায় যে কিছু খাবার পুষ্টিতে সমৃদ্ধ এবং হরমোনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এবং ডিম ও শুক্রাণুর গুণমান উন্নত করতে পারে। নিম্নে উর্বরতা খাবার এবং সম্পর্কিত তথ্য রয়েছে যা গত 10 দিনে ইন্টারনেটে আলোচিত হয়েছে যাতে গর্ভাবস্থার জন্য প্রস্তুত পরিবারগুলিকে বৈজ্ঞানিকভাবে তাদের খাদ্য পরিকল্পনা করতে সহায়তা করে৷

1. শীর্ষ 10 উর্বরতা খাবারের র‌্যাঙ্কিং

2. উর্বরতা খাদ্যের তিনটি নীতি

1.সুষম পুষ্টি: প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং জটিল কার্বোহাইড্রেটের প্রস্তাবিত অনুপাত হল 3:3:4৷ চরম ডায়েটিং বা উচ্চ চিনিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।

2.মূল ভিটামিনের পরিপূরক: ফলিক অ্যাসিড (400μg/দিন), ভিটামিন ডি (10-20μg/দিন) এবং জিঙ্ক (পুরুষ 15mg/দিন) হল গর্ভাবস্থার প্রস্তুতির জন্য মূল পুষ্টি।

3.ট্রান্স ফ্যাট কমান: গবেষণা দেখায় যে অতিরিক্ত ট্রান্স ফ্যাট গ্রহণ বন্ধ্যাত্বের ঝুঁকি 73% বাড়িয়ে দিতে পারে (তথ্য উত্স: "মানব প্রজনন" জার্নাল)।

3. পুরুষ এবং মহিলাদের বিভিন্ন পুষ্টির চাহিদা

4. যেসব খাবারে সতর্কতা প্রয়োজন

1.উচ্চ মার্কারি মাছ: যেমন টুনা এবং হাঙ্গর, যা স্নায়ুতন্ত্রের বিকাশকে প্রভাবিত করতে পারে।
2.অত্যধিক ক্যাফিন: প্রতিদিন 300mg এর বেশি (প্রায় 2 কাপ কফি) গর্ভাবস্থার হার কমাতে পারে।
3.অ্যালকোহল: প্রতি সপ্তাহে 7টির বেশি পানীয় পান করলে গর্ভধারণের সময় 50% দীর্ঘায়িত হতে পারে।

5. বৈজ্ঞানিক গবেষণা থেকে প্রমাণ

হার্ভার্ড স্কুল অফ পাবলিক হেলথের একটি সমীক্ষা যা 8 বছর ধরে 18,000 মহিলার অনুসরণ করে দেখা গেছে যে যারা "উর্বরতা-সহায়ক খাদ্যতালিকাগত প্যাটার্ন" (উচ্চ উদ্ভিদ প্রোটিন + পুরো শস্য) মেনে চলে তাদের বন্ধ্যাত্বের ঝুঁকি 66% হ্রাস পায়। নির্দিষ্ট তথ্য নিম্নরূপ:

উপসংহার:গর্ভাবস্থা-প্রস্তুত খাদ্যের জন্য নিয়মতান্ত্রিক পরিকল্পনার প্রয়োজন, এবং ডাক্তারের নির্দেশে আপনার নিজের স্বাস্থ্যের অবস্থা অনুযায়ী এটি সামঞ্জস্য করার পরামর্শ দেওয়া হয়। একটি বৈচিত্র্যময় খাদ্য, পরিমিত ব্যায়াম, এবং একটি নিয়মিত সময়সূচী বজায় রাখা গর্ভাবস্থার সম্ভাবনা সর্বাধিক করতে পারে।