মাসিকের সময় কি খাবার খাওয়া উচিত?

মাসিকের সময় কি খাবার খাওয়া উচিত?

মাসিক একটি মহিলার মাসিক চক্রের একটি গুরুত্বপূর্ণ পর্যায়। একটি যুক্তিসঙ্গত খাদ্য অস্বস্তিকর উপসর্গ যেমন ডিসমেনোরিয়া, ক্লান্তি এবং মেজাজ পরিবর্তন করতে সাহায্য করতে পারে। নিম্নলিখিত ঋতুস্রাবের সময় খাদ্যের সুপারিশগুলি যা গত 10 দিনে ইন্টারনেটে আলোচিত হয়েছে৷ তারা প্রত্যেককে বৈজ্ঞানিক রেফারেন্স প্রদানের জন্য ঐতিহ্যগত অভিজ্ঞতা এবং আধুনিক পুষ্টিকে একত্রিত করে।

1. মাসিকের সময় খাদ্য নীতি

1.আয়রন সম্পূরক: মাসিকের সময় আয়রন বেশি ক্ষয় হয়, তাই আয়রন সমৃদ্ধ খাবার বেশি খেতে হবে।
2.উষ্ণায়ন এবং পুষ্টিকর: কাঁচা ও ঠান্ডা খাবার এড়িয়ে চলুন এবং জরায়ুর সর্দি উপশমের জন্য উষ্ণ খাবার বেছে নিন।
3.মাসিকের ক্র্যাম্প উপশম করুন: ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং বি ভিটামিনের পরিমিত গ্রহণ।
4.আবেগ নিয়ন্ত্রণ করুন: ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ট্রিপটোফ্যানের পরিপূরক।

2. প্রস্তাবিত খাদ্য তালিকা

3. পর্যায়ক্রমে খাদ্য পরামর্শ

1. মাসিকের আগে (1-3 দিন)
মাসিকের ক্র্যাম্প এবং ক্লান্তি উপশমের দিকে মনোনিবেশ করুন:
- প্রাতঃরাশ: লাল খেজুর এবং লংগান পোরিজ + সিদ্ধ ডিম
- দুপুরের খাবার: টমেটো বিফ স্টু + কালো চাল
- রাতের খাবার: কাটা আদা + লাল শিমের স্যুপের সাথে ভাজা পালং শাক

2. মাসিকের মাঝামাঝি (4-6 দিন)
পুষ্টিকর পরিপূরকগুলিতে মনোযোগ দিন:
- জলখাবার: মিশ্র বাদাম (বাদাম + আখরোট)
-পান: গোলাপ চা (মেজাজ উপশম করে)
- এড়িয়ে চলুন: কফি, অ্যালকোহল এবং অন্যান্য বিরক্তিকর পানীয়

3. দেরীতে মাসিক (7 দিন পরে)
শরীর পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে:
- বেশি করে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খান (মাছ, সয়া পণ্য)
- আয়রন শোষণকে উন্নীত করতে ভিটামিন সি (কমলা, কিউই) পরিপূরক করুন

4. শীর্ষ 5টি মাসিক ডায়েটের বিষয়গুলি ইন্টারনেট জুড়ে আলোচিত